中医健康养生(No.1854)坚持这20条,健康身体伴你行

发布时间:2019-11-26   来源: 网络    

注重健康膳食

1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

2、成大师均每日食用油摄入量不高于25~30g。

3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

5、每日摄入食品种类不少于12种,每周不少于25种。

6、成年人维持康健体重,将体重指数(BMI)节制在18.5~24 kg/㎡。

7、成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。

8、足量饮水,成年人日常每天7~8杯(1500~1700ml)。

9、进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

10、早晚刷牙、饭后漱口,采取精确的刷牙要领,每次刷牙不少于2分钟。

养成运动习惯

11、每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,大概累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体运动。

12、达到每天6000~10000步的身体活动量。

13、中小门生天天累计至少1小时中等强度及以上的活动。

关注睡眠及生理康健

14、小门生每天就寝10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人逐日均匀寝息时间为7~8小时。

15、出现睡眠不足及时想法弥补,出现就寝问题及时就医。

16、保持积极健康的豪情,停止一连悲观豪情对身段健康造成伤害。

17、进修并运用健康的减压体例,制止使用抽烟、饮酒、沉迷收集或游戏等不健康的减压体式。

18、确立杰出的人际关系,积极追求人际支持,适当倾吐与乞助。

19、呈现心理算做标题要及时求助。

20、当发生抵牾时,不接纳过激的言语或伤害举动,不冷酷回避,而是要积极相同加以打点。

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