【热文】教你初冬保健小常识,这个冬天健康又养生!

发布时间:2019-11-16   来源: 网络    

“寒风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。”现下已过了立冬,气候也越来越冷,迟早温差变大,如何健康过冬?一路来了解下。

饮食:适当温补

进入冬季饮食要平平,可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食品。为加强御寒才力可多摄入热量较高食品,少食生冷、燥热之品,少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣之物,以免激发胃和大肠燥热火气上攻,导致便秘、鼻衄等症,可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食品。

冬季进补宜凭证地域及个别体质差异选择食品,北方地区气候寒冷,宜进补牛、羊等温补之品;南方地区气候暖和,应进补甘温之品,如鸡、鸭、鱼类;雨量较少且天气偏燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。

起居:敛阳养阴

冬季起居摄生以敛阳养阴为基本。作息宜早睡晚起,可跟着太阳的升起和降落来调整作息,每天要保证7到8个小时就寝时间。别的要留意身段保暖,衣着恰当,以免感冒。《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律,破晓四点是一天中最危险的时候,此时血压、体温较低,血液勾当变慢,血液浓度和黏稠度最高,所以,最轻易孕育缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有意脑血管疾病的患者更应该引起留意。

活动:轻缓为宜

立冬后活动时候应在清晨待阳光显现今后,晚饭后不宜外出举办激烈运动。汗多气馁、猛烈活动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季宜选择轻缓的运动,如太极拳、走路等,以微微出汗为度。尤其是心脑血管及呼吸体系疾病者,不要猛烈运动,阻止严寒的刺激。

很多人喜欢冬泳健身,但冬泳并不是各人都适合。冬泳运动剧烈、氧气消耗大,对心肺功效要求高,所以身段本质较差或有慢性病的人要谨慎选择。

豪情:和悦畅达

冬季万物倒退,且光照时候短,褪黑激素排泄增加,轻易让人显现豪情低落或抑郁,可适当晒晒太阳,光照可抑制这种激素的渗出,或者与朋侪倾诉,或许消除烦闷和降低的情绪。切忌豪情冲动,生气起火轻易肝气郁结,对心脏有较着的负面影响,尤其居心脑血管疾病的人要留意连结情绪平和,可凭证自身状况选择愉悦身心的活动,如听音乐、养花等。

素材根源于教你学编织

编辑|宋宁 于洋 王春颖

监制:王韩 终审:蔚涛返回搜狐,查察更多

责任编辑:

猜你喜欢