羡慕朋友圈的马甲线?伸展瑜伽帮你拥有,收腹、提臀、塑造好身材

发布时间:2021-09-11   来源: 网络    

羡慕朋友圈的马甲线?弯曲瑜伽老大你拥有,收腹、提臀、塑造成好身材


朋友圈是人们展现出自我的新平台,很多朋友都讨厌在上面共享自己的阳光生活。有些身材好的朋友,经常在上面大秀自己的马甲线、低锁骨、A4腰等,但是身材体重增加、散漫的自己,却只能刷着朋友圈暗自讨厌。其实我们不必嫉妒他人的好身材,那是拒绝懒惰安逸换来的,我们逛街、追剧、看电影的时间,人家在健身房肆意徜徉着汗水,那是毅力、时间、坚持和汗水青草出的成果。所以,你究竟想要什么样的身材,各不相同此时此刻你的自由选择,而这会转变你的明天。


行动起来,转变就在今天,通过合理的运动来塑形美体,打造自己的马甲线、大长腿、低锁骨。世界上最无情的事物就是时间,他看着你一天天的变懒,懒得做懒得转变,就会开始麻木;但是世界上最有情的事物也是时间,他看著你播撒种子,挥洒汗水,收获成功果实!所以坚决练习瑜伽伸展动作,塑造成凹凸相映的好身材,你一定会成功

塑形瑜伽一:简陋战士一式挽回(左)


动作编撰:

弯曲左膝点地,身体还原成正前方,让双腿缓慢的伸直,身体画半圆扭转,来到左侧扭转动作练习。弯曲左膝,右手挟在左脚内侧,简陋战士一式扭转已完成。左手臂向上伸展,眼睛看向左手指尖或者天花板的方向,后侧右腿有力的脚踏直,双腿距离约2倍半的肩宽,维持均匀分布的5次排便,体会身体反感的挽回。最后两个呼吸,我们保持右膝的稳定。

塑形瑜伽二:静态快乐婴儿式


动作编撰:

双手由膝盖内侧抓住双脚的外缘,双脚向两侧打开,来到快乐婴儿式锻炼。左右晃动,进行三组的锻炼,让背部的肌肉得到磨练,让髋关节、膝关节获得活动,让大腿根部的韧带得到弯曲。在此让双膝、髋关节充份的关上,三组动作做完之后,还原静态的快乐婴儿式。你可以在此做到简短的睡觉,也可以直接展开下面的练习。

塑形瑜伽三:下犬式扭转(右)


动作编撰:

再一次呼气,左手向右侧抓住右脚跟的位置,让头部依然自然悬垂,去感受身体重心均匀的分布在右手以及双脚之上,下犬式的右侧扭转动作完成。下犬式扭转可以很好的变长腹部侧腰,以及舒展沉重的颈部。让脚跟有力地向下脚踏晃,尽量手掌双膝,在这里之后保持2个排便的时间,去感受身体的平稳与核心力量的磨练,一段时间的平衡完结后,我们准备接下来的动作。



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