马甲线,六块腹肌,美国美女通过力量训练打造出紧致身材

发布时间:2021-02-25   来源: 网络    

今天要讲解的健美名人叫做雷切尔·乔伊(Rachel Joy),是一位来自美国的健身模特,品牌大使和网络红人。经过多年的训练和严苛的饮食,她享有了现在这样极致的身材。

最开始的时候,雷切尔在佛罗里达州的母校回头了两年的时装秀。她为迈阿密游泳周的莱拉·尼科尔(Lila Nikole)(2016)和JypseaLocal(2018)泳装做过模特,并经常出现在巴西的Hera x Hero广告中。

她曾在2017年的Fitness Gurls和2020年的Miami Vibes中亮相。她同时也是Tobacco Rd Band的音乐视频的负责人。2017年,她还启动了自己的女性沙滩磨练计划。

随着不断减少的热度以及更多的追随者,雷切尔的知名度也在不断的减少,坚信以后她也会被更多的人所知悉。

在锻炼方面,雷切尔不会每次都遵循相同的锻炼计划。忽略,她更喜欢每次根据自己的感觉来展开训练。

例如,雷切尔有时会专注于复合运动以增强力量和肌肉张力。同样,她在某些时期中,她只做孤立无援训练以强化某个身体部位,例如臀部,腿部或腹部。

通过混合训练,雷切尔可以不断地提升自己的体质,并可以使锻炼变得新颖有意思。

在饮食方面,要想维持像雷切尔一样的体质绝非易事。但是,雷切尔找到,构建这一目标的最佳和最简单的方法是坚决计划好的结构化饮食。这可以使饮食过程变得更容易得多,因为这样就不必考虑到下一餐或者明天必须吃什么。

除了饮食之外,雷切尔还会在早晨以及锻炼之后用于乳清蛋白粉来补充营养,以协助肌肉更好的完全恢复。

说道了这么多坚信你也想要告诉雷切尔平时是如何训练的,下面我们来想到她日常最常做的三个臀腿力量训练吧。

第一个动作:史密斯深蹲

选择史密斯机可以获取更好的稳定性,对肌肉的注意力也更加的集中于。但缺点是轨迹比较相同,如果感觉史密斯机不舒服也可以用于杠铃展开深蹲。

首先双脚开立,背部挺直。之后向上站立至大腿与地面平行即可,向上用力站起。建议初学者做3-5两组,每组使用可以做到8-15次的重量已完成。

第二个动作:杠铃臀引

将哑铃或杠铃敲于髋关节位置,小腿垂直于地面,背部保持挺直。用髋部向上引起,慢慢劳改至底部即可。建议初学者做3-5组,每组使用可以做到8-15次的重量已完成。

第三个动作:保加利亚深蹲

此训练主要针对整个臀腿,并且对于单侧的肌肉不均衡也具有很好地训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处,身体保持紧张,双手跑步(对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用可调进行训练)。在训练过程中,后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做到3-5两组,每组使用可以做到8-15次的重量完成。

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