瑜伽体式|开肩美背 改善扣肩驼背

发布时间:2021-10-18   来源: 网络    

左右进肩式

山式双脚,双腿分开与肩同宽

双手逃跑伸展带上,分开大约两肩宽,手臂向上纳起

呼气,左臂直臂向侧边向上,右臂屈肘拉住追随

左臂尽量向后,右臂屈肘在头后方

身体粗壮维持不动

吸气纳起,呼气练习另外一次

维持动态练习,每一边至少练习10次

练习完之后,在左边静态保持5次呼吸,再右边静态维持5次排便

最好用于瑜伽弹力带上,如果没,可以用毛巾或绳子等代替。剪切过程中要寻找背部发力和断裂的感觉,身体尽量保持稳定,让肩背主动发力。保持动作的简洁和稳定性,不要过多耸肩,还要有意识放开双肩练习,避免斜方肌代偿。

锻炼过程中,尽量跟呼吸维持同步,让动作因应排便,千万不要憋气。这个练习特别适合早晚练习,坚决锻炼一段时间,可以提高扣肩驼背的问题,你的肩也不会越来越灵活,合适久坐的上班族。

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