53岁李若彤的马甲线,犹如20岁少女,同款腹肌,这5个动作经常练

发布时间:2020-08-14   来源: 网络    

如今的80.90后真是个尴尬时期,比自己小的开始称呼自己老阿姨,年轻的比自己好看也就算了,令人伤心的是年长的还是比自己漂亮,而且仿佛多了一丝迷人的韵味!

相信大家都看完95版的《神雕侠侣》,剧中饰演“小龙女”的李若彤给大家留给了深刻的印象,堪称是无法超越的经典中的经典。

25年已经过去,如今的李若彤和当年的“小龙女”在年龄上看不出丝毫快速增长,反而如今更加精致!她在微博中晒出健照,并配文:经过十多天不间断的训练,竟然车祸练出了六块腹肌!

不管是多少岁,只要努力,没做到不到的!李若彤健美着魔程度都是出了名的,每天都要抽出2个多小时用于健美,专业程度堪比职业教练!

如此自律的李若彤,更加夺得了大众的喜爱。健身不是一次两次就能看出来效果,需要的是持之以恒,和严格的自我管理。

如今已经在53岁的姑姑的身上一点看不出岁月的印记,反而马甲线越来越清晰,这与她长年的健身习惯和自律的饮食是造就的,对于我们来说,如何维持清晰的马甲线?接下来为大家带来方法。

如何拥有清晰的马甲线:

想享有一个清晰的马甲线需要留意两点,第一点是尽可能地使自己身体的脂肪减少,如果我们身体的脂肪含量过多,在强健的腹肌,也都会被厚厚的脂肪层所掩饰。第二点就是对腰腹部的肌肉展开针对性的练习,但我们的身体脂肪变少后腹部肌肉较强,依然也会得到明晰的马甲线。

第一,尽可能的减少体脂率

随着现代人久坐少动的生活习惯,造成腰腹部更容易堆积脂肪,我们想要看出清晰的马甲线首要的任务就是降低体脂。

当然提及减脂就不得不提的掌控,饮食饮食方面,可以尽可能的掌控我们的每一餐使用高蛋白,低碳水,多不吃新鲜的蔬菜和一定量的水果,低油低盐的饮食结构,避免摄取高油高糖高盐的食物,每天的热量缺口保证在300-500kcal之前,既可以有条不紊的进行减脂,还需要确保身体的身体健康。

第二,针对性腰腹部训练

当我们掌控饮食一段时间后,身体的脂肪含量不会逐步下降,这当然也还包括了腹部脂肪。这时马甲线的形态不会慢慢地显现出来,想让马甲线的心态显得更明晰,就需要进行一些针对性的力量训练,足够量的腹肌,不会让我们的马甲线变得越来越清晰。

接下来为大家引荐一组腹部训练,可以有效的刺激腹部肌肉,使马甲线更清晰。

动作示范:

动作一:仰卧屈膝两头起

使用仰卧位,上身贴实地面,两手摸着耳朵,双脚伸直肘,将腿抬离地面

维持腰部不要离开了垫面,腹部发力,带动腿部向前提膝盖,同时胸部刮,然后有掌控的还原成。

动作过程中始终收住下巴,腰部不要离开垫子。

动作二:仰卧单腿两头起

使用仰卧位,腰部贴实地面,双手摸着耳朵,双脚手掌并拢。

腹部发力,造就一条腿向身体屈膝垫,同时卷起胸部,使肘关节尽量遇到抬起腿的膝盖,并有控制的。

动作过程中保持腰部始终贴满地面,收紧下巴。

动作三:坐姿手承托收腿

使用坐姿,双手放到臀部后方,双腿并拢,手承托,抬起双脚。

腹部肌肉发力,造就大腿屈膝盖向身体投向,同时上半身从胸部开始卷起身体,感觉腹部的收缩,然后有掌控的还原。

动作四:站立交替提膝

采用仰卧位,用于肘关节承托抱住上半身,双腿肘伸直并抱住。

上半身不一动,依靠腹部力量,将一条腿屈膝盖向身体投向,并有控制的还原。

动作五:俄罗斯转体

采用坐姿,双腿并拢,膝盖,身体卷起,微微向后揽。

双手握拳,放到胸部方位,抬起双脚,身体向一侧旋转。

结束语:

拥有一个让人羡慕你的身材背后一定是经过日复一日的训练和自律超过,就如53岁的姑姑一样,在别人当奶奶的年纪,既然能够保持着明晰的马甲线,明星们已经为我们做了很好的榜样,所以我们也可以按照文中提及的方法展开练习坚持下去坚信你也会享有同款的马甲线。

健美就像生活,你有多希望,就会收获多少报酬。


绿瘦子

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