怎么练出翘臀、马甲线身材?一组力量训练帮你雕刻迷人曲线!

发布时间:2021-01-12   来源: 网络    

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如今,女生好身材的标志并不是体重不过百,而是享有迷人的身材曲线,拥有好看的翘臀跟马甲线,身上没有多余赘肉。

真正的健美女生,会畏惧体重,她们只会在乎体脂率跟身材曲线,这才是好身材的关键因素。女生的体重可以超百,但是只要体脂率充足低,你的身材就不会发胖,只要多做到力量训练,你的曲线就会显得迷人。

大多数女生都侧重练出好看的马甲线跟翘臀身材,可以让你穿衣更好看,穿上比基尼也依旧魅力十足。但是这样的好身材,必须代价希望才能拥有。

那么,平时缺乏健身锻炼的女生,怎么才能练出翘臀、马甲线身材呢?

首先,你要告诉一点:好身材必须力量训练的雕刻,而不是有氧运动瘦出来的。臀部力量训练是练出翘臀,腹肌训练是练出马甲线的主要方法。

但是,如果你的体脂亲率过高,身材体重增加,那么我们不只要做力量训练强化目标肌群,还要做有氧运动刷脂,否则,脂肪会覆盖住肌肉,你的身材曲线就无法凸显出来,不会显得特别壮实。

女生的体脂率必须控制在22%以下,身材才会显瘦,这个时候,结合力量训练才能雕刻出有迷人的身材线条。

而降低体脂率的方法无非是管住嘴、迈开腿。我们必须掌控卡路里摄入,同时提升运动提升身体的卡路里消耗,提升身体的热量缺口,才能促使体脂率上升。

节食的人必须管理自己的饮食,不要贪恋各种美食,总是各种下午茶、宵夜,不断,我们需要少吃加工食物,多不吃天然食物,三餐规律饮食,不要吃店内,坚持自己吃饭。

运动方面可以从跑步、有氧操、动感单车等入手,每天1小时健美磨练,每周4次以上的运动,可以增进体脂率下降。

最后,我们还需要维持隔天一次的力量训练,针对臀部、腹部进行力量训练,雕刻漂亮的下肢曲线。

下面共享一组力量训练,老大你雕刻马甲线、翘臀身材,提升身材线条。

每个动作10-15次,重复4组,组间歇时间为30-60秒。

动作1、长距深蹲

动作2、杠铃臀推

动作3、跪姿后脚尖

动作4、卷腹左右屈体

动作5、外侧承托抬腿

动作6、抬腿卷腹

没有去健身房磨练的人,可以出售一副器械在家进行健美磨练,同样可以起到训练的效果。健美的时候,我们要放慢动作速度,感受目标肌群的受力,才能提高训练效果。

最后警告一点:健美不能急于求成,我们需要维持冷静,坚持2-个月时间,才能感受到身材的变化。


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