怀孕后常吃这4类食物,孕妇养成“长胎不长肉”体质,分娩更顺利

发布时间:2021-01-22   来源: 网络    

我们经常说道母爱的伟大,那是因为为了孕育生命妈妈付出了太多。不但要拒绝接受怀孕早期的各种腹泻、吃什么吐什么,还有孕晚期的各种身体呼吸困难。

比如又痛又痒又难看的妊娠纹、折磨的不敢走动的耻骨疼、下肢出血。

对于爱美的妈妈来说更大的挑战是要面临产后身材的走样。怀孕期为了保证宝宝的营养供给,只要是听闻对孩子好妈妈就会全部不吃下。

为什么有的宝妈生完了孩子就样子没怀孕一样,而有的宝妈却生子完了之后还像分娩5-6个月的样子?孕期的体重快速增长该怎样掌控?

怀孕后常吃这4类食物,孕妇养成“长胎不长肉”体质,分娩更顺利

1)蛋白质

蛋白质不但可以提供宝宝发育和宝妈身体必须的营养,还会增长体重,可以说道是孕期的选用。

所以日常饮食可以多不吃鸡蛋的蛋清、低脂牛奶、瘦肉等,蛋白质的种类要非常丰富,用量不受限制。

2)主食量控制

我们平时不吃的主食比如米、面、肥肉、各种蛋糕西点等,含糖和淀粉比较低,更容易转化成脂肪堆积在身体内部,从而导致孕期体重增加。

孕期主食一定要吃,但是量要掌控,每天在200-250克左右就足够了,也可以减少粗粮作为主食。

3)蔬菜

多不吃新鲜的蔬菜不但可以补充身体所需的各种维生素,还可以预防孕期宝妈出现咳嗽。对于蔬菜的量是没有控制的,不过烹饪方式最好是少油、较少盐。

4)水果

新鲜的水果中也是含有非常丰富的维生素,不过不吃的水果要有自由选择。

含糖比较低的水果尽量避免,比如榴莲、甘蔗、大枣、荔枝等,可以吃苹果、梨、香蕉等。如果孕期经常出现了血糖偏高的情况就更必须留意水果的食用了。

孕期体重增加有标准

怀孕后宝宝的生长发育不会减少宝妈的体重,还有子宫的增长、羊水的增多、血液和脏腑间的液体也不会增加,所以宝妈在孕期体重都会减少,只是增加的多少的问题。

在孕期体重增加不能只看体重秤上的数字,而是要看体脂的数值变化。体脂是用体重的公斤数除以身高的2倍,比如体重是60公斤,身高是1.6m,那么体脂就是60/1.6*2=18.75

根据这个数值变化,孕期体重增长也有个参考数值。

当体脂数大于18.5时,孕期可以增长12.5-18公斤

当体脂数在18.5-24.9之间,孕期快速增长体重是11.5-16

当体脂数在25-29.9时,孕期可快速增长7-11.5公斤

当体脂数大于30,孕期体重增长5-9公斤

根据这个数值也就是:分娩前体重越大,怀孕后快速增长的越小,越必须控制。

根据孕期40周可以计算出有每周的体重快速增长数值。但是在孕早期最好能掌控体重较少快速增长或者不快速增长,因为孕晚期体重增加是比较慢的。

孕期管住嘴的同时也要迈开腿

孕期掌控体重,除了要注意饮食调整也要因应必要运动。

适合孕妇的运动有散步、孕妇瑜伽、游泳、适当拉伸,剧烈的运动或者必须登临的运动都是要防止的。每次运动的时间在30-60分钟就充足。

运动时候身边要有专业人士保护,避免在运动时候出现伤势。

运动的力度和时间也要根据自身情况决定,如果出现了气喘严重或见红腹痛等应该立即暂停运动,到医院做检查确保胎儿和孕妈的健康。

怀孕时刻,如何通过饮食助力生产

1)高热量、易消化

第一产程是等待开指的时间,持续的时间也不会比较幸,持续的阵痛会让宝妈不吃不好睡觉不好,但是想起第二产程还必须用力,宝妈一定要在阵痛间隙补充能量。

可以自由选择浑沌、粥等带汤的食物,身体好消化也可以补充身体需要的高热量。

2)吃着方便、能量足

第二产程开始宝妈全部的精力都是生娃用力,同时身体的疼痛也会让宝妈没有精力想要不吃东西。为了保证后面产程还有力量,这个阶段也是要补足食物的。

可以自由选择吃着方便的果汁、巧克力、能量棒等,又可以补足生产流失的水分,还能补充比较强的能量。

3)补足慢、易吸取

第三产程是胎盘的怀孕,也必须宝妈用力来因应阵痛生产量,如果宝妈没了力量就需要人工剥离胎盘,那种酸爽还是不要经历的好。

这个阶段不会有一段时间的休息,宝妈可以吃一些面包、蛋糕等碳水食物,能量补充快吸取也比较慢,不吃着也比较方便。

今日话题:你在孕期体重增加了多少呢?


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